لكل بنوتة عايزة تخسى بجد

لكل بنوتة عايزة تخسى بجد
===================
جمعتلكم كم نصيحة تخليكي حتى لو بتاكلى كتير ما تزيدي عن وزنك

1- عند الشعور بالجوع اشغلي نفسك 10 دقائق فان بقيت رغبتك بتناول الطعام فانت فعلا جائعة .

2- اشربي 3 اكواب ماء قبل الوجبة الرئيسية لان الماء سيملأ المعدة ويشعرك بالشبع سريعاً.

3- تناول الجريب فروت او القليل من خل التفاح المضاف الى الماء سيشعرك بالشبع فورا.

4- ابئي طعامك اولا بالسلطة المضاف اليها القليل من خل التفاح حتى تقللي من تناول الطعام

ذو السعرات الحرارية المرتفعة وتجعلك تشعرين بالشبع لفترات طويلة.

5- كلي ببطء شديد تصل ل 20 دقيقة لانك ان اكلتي بسرعة فستملئين بطنك بالكثير من الطعام.

6- لا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك فقط ولا تأكلي كل ما وقعت عليه عينيكِ.

7- كلي الاطعمة الغنية بالألياف لانها تؤدي للشبع وباقل كمية من الطعام وتاخذ وقتا طويلا في عميلة المضغ والهضم.

8- لا تأكلي وانت واقفة فجلوسك عند الأكل يفقدك ثلث كيلو أسبوعيا.

9- قطعي الطعام لقطع صغيرة جدا حتى تقنعي عقلك بأنك أكلتي الكثير وهذا يكفيكِ.

10- حاولي أن تضعي طعامك في أطبق صغيرة حتى تقنعي عقلك بأن في الصحن كمية كبيرة

من الطعام وبأنها ستكفيك وتشبعك.

11- حاولي ان تغرفي الطعام في صحنك من المطبخ وابعدي ناظريك عن مائدة الطعام او الصحون المليئة بالطعام قدر الامكان.

12- عند شعورك بالشبع لا تكملي طبقك واقنعي نفسك بان ما اكلتيه يكفيكِ.

13- اكتبي امشاكل والسلبيات التي تسببها لك زيادة الوزن وضعي الورقة في المطبخ حتى تذكي نفسكِ كلما أردتي أن تأكلي.

14- اذا دعيتي الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف حتى تأكلي أقل قدر ممكن من الطعام.

15-لا تدفعي نفسكِ للجوع الشديد لأنكِ ستدفعين نفسكِ لتأكلي أكثر.

16- انتبهي من الأطعمة الحارة والحامضة والمالحة فانها تجعلكِ تشعرين بالجوع في وقت قصير.

17- إياكِ وتناول الطعام أمام التلفاز لانك ستجدين أنك أكلت المأدبة وانت لا تشعرين.

18- تجنبي مضغ العلكة لآنها تشعركِ بالجوع.

19- تناولي 6-9 وجبات صغيرة يوميا لتساعدكِ في عملية الحرق.

20- احصلي على قدر كافٍ من النوم وحاولي أن تجعلي نفسيتكِ مرتاحة لأنك ستخسرين الوزن.